Aktyvaus laisvalaikio entuziastai vis dažniau atranda šiaurietišką ėjimą – fizinio aktyvumo formą, kuri suteikia galimybę mankštintis gryname ore ir įdarbinti net 90 procentų kūno raumenų. Šis iš Suomijos kilęs judėjimo būdas, kurio metu naudojamos specialiai sukurtos lazdos, tapo populiarus visame pasaulyje dėl savo paprastumo ir teigiamo poveikio sveikatai. Kiekvienas žingsnis su šiaurietiškomis lazdomis virsta efektyvesniu, kai priešinga ranka ir koja ritmiškai juda pirmyn ir atgal, o lazdos padeda įtraukti į darbą ne tik apatinę kūno dalį, bet ir viršutinę.
Norint pradėti užsiimti šiaurietišku ėjimu, būtina ne tik išmokti taisyklingą techniką, bet ir turėti tinkamai parinktas lazdas. Tačiau kokios lazdos geriausiai tinka pradedantiesiems, o kokios – jau patyrusiems šiaurietiško ėjimo mėgėjams? Šis klausimas dažnai kyla naujokams, pirmą kartą bandantiems žengti į šios aktyvios veiklos pasaulį, todėl verta panagrinėti esminius skirtumus tarp įvairių tipų lazdų ir jų tinkamumo skirtingo patyrimo žmonėms.
Medžiagų įvairovė – nuo ko priklauso lazdų kokybė?
Šiaurietiško ėjimo lazdos skiriasi pagal medžiagas, iš kurių jos pagamintos, ir būtent medžiaga yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių lazdų tinkamumą pradedantiesiems ar pažengusiems. Rinkoje galima rasti trijų pagrindinių tipų lazdas: aliuminio, stiklo pluošto ir anglies pluošto (karbono).
Aliumininės lazdos yra gana lengvos ir standžios, todėl puikiai tinka pradedantiesiems mokytis tinkamos ėjimo technikos. Jos paprastai būna patvarios ir atlaiko didesnes apkrovas, kas yra svarbu pirmosioms treniruotėms, kai judesiai dar nėra tobulai išlavinti. Be to, aliumininės lazdos dažniausiai yra ekonomiškesnės, kas taip pat aktualu tiems, kurie dar nėra tikri, ar ši fizinio aktyvumo forma taps jų nuolatine veikla.
Stiklo pluošto lazdos pagal svorį yra panašios į anglies pluošto lazdas, tačiau yra daug lankstesnės. Jos tinka žemesnio ūgio žmonėms ir moterims, kuriems reikia lengvesnių lazdų. Pradedantiesiems šios lazdos gali būti geras pasirinkimas, nes jos lengvos, tačiau specialistai atkreipia dėmesį, kad jos nėra tokios tvirtos ir ilgaamžės kaip kitos.
Kokias lazdas rinktis patyrusiems vaikštytojams?
Pažengę šiaurietiško ėjimo entuziastai dažniausiai renkasi anglies pluošto (karbono) lazdas. Šios lazdos yra standžios ir itin lengvos, kas leidžia efektyviau perduoti energiją ir mažiau pavargti ilgesnių pasivaikščiojimų metu. Ant kokybiškų lazdų paprastai būna užrašas „Carbon” ir skaičius, nurodantis anglies kiekį procentais – kuo didesnis procentas, tuo lazdos yra tvirtesnės ir lengvesnės.
Pažengusiems šiaurietiško ėjimo mėgėjams lazdų svoris tampa ypač svarbus, nes ilgesnių pasivaikščiojimų metu skirtumas tarp lengvų ir sunkesnių lazdų tampa akivaizdžiai juntamas. Lengvos lazdos leidžia lengviau atlikti visus teisingos ėjimo technikos elementus, todėl vaikščiojimas tampa malonesnis ir efektyvesnis.
Standžios anglies pluošto lazdos geriau perduoda energiją ir nerezonuoja, kas yra svarbu patyrusiam vaikštytojui, siekiančiam maksimalaus efektyvumo. Be to, jos geriau slopina vibracijas, todėl apsaugo sąnarius ir mažina traumų riziką ilgesnių treniruočių metu.
Fiksuoto ar reguliuojamo ilgio lazdos – kam kas tinka?
Kitas svarbus skirtumas tarp pradedantiesiems ir pažengusiems skirtų lazdų yra jų konstrukcija. Šiaurietiško ėjimo lazdos skirstomos į fiksuoto ilgio (vientisas) ir reguliuojamo ilgio (teleskopines).
Teleskopinės lazdos, kurių ilgį galima reguliuoti, yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems. Jos leidžia eksperimentuoti ir rasti optimalų aukštį, kuris atitinka individualius poreikius ir fizines savybes. Tai ypač naudinga tiems, kurie dar tik mokosi teisingos technikos ir nėra tikri, koks lazdų ilgis jiems tinkamiausias. Be to, tokias lazdas gali naudoti keli skirtingo ūgio asmenys, kas patogu šeimoms ar grupėms, kurios nori išbandyti šiaurietišką ėjimą kartu.
Vientisos, fiksuoto ilgio lazdos dažniau renkamos pažengusių šiaurietiško ėjimo mėgėjų. Profesionalai vertina jų privalumus: mažesnį svorį, mažesnę lūžimo tikimybę ir mažesnę vibraciją, kas geriau apsaugo sąnarius. Nors tokios lazdos dažnai yra ekonomiškesnės, jas renkantis svarbu žinoti tikslų reikiamą ilgį, kuris paprastai apskaičiuojamas padauginant asmens ūgį iš 0,66-0,7.
Dirželiai ir rankenos – smulkmenos, lemiančios patogumą
Pradedantiesiems ir pažengusiems skirtos lazdos taip pat skiriasi savo dirželių ir rankenų konstrukcija. Pažengusiems vaikštytojams rekomenduojamos lazdos su atsegiamais dirželiais, kurie leidžia greitai atlaisvinti ranką nereikiant nuimti viso dirželio. Tai ypač patogu, kai reikia atlikti papildomus veiksmus vaikščiojimo metu – naudotis telefonu, gerti vandenį ar pasisveikinti su sutiktu pažįstamu.
Patyrę vaikštytojai dažnai renkasi lazdas su ergonomiškomis, kamštinės medžiagos rankenomis, kurios sugeria prakaitą ir užtikrina patogų laikymą net ilgesnių treniruočių metu. Tokios rankenos leidžia išlaikyti tinkamą rankos padėtį ir apsaugo nuo nuospaudų susidarymo.
Papildoma įranga skirtingoms sąlygoms
Pažengę šiaurietiško ėjimo entuziastai dažnai turi įvairių antgalių, skirtų skirtingoms vaikščiojimo sąlygoms. Metaliniai smaigaliai naudojami vaikštant miško takeliais ar kitomis natūraliomis dangomis, o guminiai antgaliai („batukai”) reikalingi vaikštant asfaltuotais takais ar šaligatviais. Jie amortizuoja atsispyrimo ranka judesį ir saugo lazdos galiukus nuo per greito susidėvėjimo.
Pradedantiesiems rekomenduojama įsigyti lazdas, kurių komplekte jau yra įvairūs antgaliai, kad galėtų išbandyti vaikščiojimą skirtingomis sąlygomis ir rasti sau tinkamiausią aplinką.
Kaip išsirinkti tinkamas lazdas pagal savo patirtį?
Renkantis šiaurietiško ėjimo lazdas, svarbu atsižvelgti ne tik į medžiagą ir konstrukciją, bet ir į tai, kaip dažnai planuojate vaikščioti, kokioje aplinkoje ir kokius tikslus keliate savo treniruotėms. Pradedantiesiems, kurie dar nėra tikri, ar šiaurietiškas ėjimas taps nuolatine veikla, galima rinktis paprastesnes, ekonomiškesnes aliuminio ar stiklo pluošto lazdas su reguliuojamu ilgiu.
Tuo tarpu, jei jau turite patirties ir žinote, kad šiaurietiškas ėjimas yra jūsų mėgstama veikla, verta investuoti į kokybiškesnes anglies pluošto lazdas, kurios užtikrins maksimalų komfortą ir efektyvumą. Nepamirškite, kad geros kokybės lazdos tarnaus ilgus metus, todėl investicija į jas greitai atsipirks per patogesnį ir efektyvesnį vaikščiojimą.
Pradedančiųjų ir pažengusių reikalavimai – kodėl skiriasi?
Pradedantieji šiaurietiško ėjimo entuziastai dažnai dar tik mokosi taisyklingos technikos, todėl jiems svarbu, kad lazdos būtų patogios, lengvai naudojamos ir atlaidžios klaidoms. Teleskopinės, vidutinio svorio lazdos leidžia eksperimentuoti ir atrasti patogiausią poziciją, o tai yra svarbu mokymosi procese.
Pažengę vaikštytojai jau yra įvaldę taisyklingą techniką ir siekia optimizuoti savo treniruotes. Jiems svarbios lazdų savybės, kurios leidžia maksimizuoti efektyvumą ir komfortą – lengvumas, standumas, vibracijos slopinimas ir ergonomiškos rankenos. Jie jau žino tikslų reikiamą lazdų ilgį, todėl gali rinktis vientisas, fiksuoto ilgio lazdas, kurios yra lengvesnės ir stabilesnės.
Abipusė nauda – sveikata visiems
Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs šiaurietiško ėjimo entuziastas, šis fizinio aktyvumo būdas suteikia daugybę naudos sveikatai. Jis padeda stiprinti raumenų sistemą, gerina širdies ir kraujagyslių darbą, didina ištvermę ir degina kalorijas. Svarbiausia – pasirinkti tinkamas lazdas, kurios atitinka jūsų poreikius ir leidžia mėgautis šia veikla, nepatiriant diskomforto ar traumų.
Pradedantiesiems rekomenduojama kreiptis į specialistus, kurie padės išsirinkti tinkamas lazdas ir išmokys taisyklingos technikos. Pažengusiems – neignoruoti naujovių ir eksperimentuoti su skirtingomis lazdomis, nes technologijos nuolat tobulėja, o su jomis – ir šiaurietiško ėjimo inventorius.
Kaip pasirinkti – išvados
Renkantis šiaurietiško ėjimo lazdas, pradedantiesiems rekomenduojamos:
- Aliumininės arba stiklo pluošto lazdos
- Reguliuojamo ilgio (teleskopinės) konstrukcijos
- Su patogiais dirželiais ir rankenomis
- Su įvairiais antgaliais skirtingoms sąlygoms
Pažengusiems šiaurietiško ėjimo entuziastams labiau tinka:
- Anglies pluošto (karbono) lazdos su didesniu anglies kiekiu
- Fiksuoto ilgio (vientisa) konstrukcija
- Su atsegiamais dirželiais ir ergonomiškomis rankenomis
- Lengvesnės ir standesnės, užtikrinančios efektyvesnį energijos perdavimą
Nesvarbu, kuriai kategorijai priklausote, svarbiausia rinktis patikimų gamintojų lazdas, kurios tarnaus ilgai ir užtikrins saugų bei malonų šiaurietišką ėjimą. Prisiminkite, kad teisingai parinktos lazdos ir įvaldyta technika leis maksimaliai išnaudoti šio fizinio aktyvumo būdo teikiamą naudą ir mėgautis judėjimu gryname ore bet kokiu metų laiku.